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Diät-Apps & Kalorienzähler

Abnehmen mit Diät-Apps & Kalorienzähler

Ein paar Pfund weniger auf den Hüften? Das nehmen sich speziell in den Frühjahrsmonaten viele Frauen vor, um im Sommer mit einer tollen Bikini-Figur zu glänzen. Bei den Männern sieht das ganz ähnlich aus: Speck weg und Muskeln aufbauen für den Traumbody. Schneller und erfolgreich abnehmen mit der richtigen Smartphone Diät-App ist das Versprechen, was immer wieder im Netz auftaucht. Wir sind dem Thema auf den Grund gegangen und stellen die Top Diät-Apps in diesem Artikel vor.

Mit den Vorsätzen ist es häufig so eine Sache - anfangs motivierte Ernährungs- und Fitnessbegeisterte verlieren nicht selten bereits nach wenigen Wochen die Motivation und kehren zu den alten Essgewohnheiten zurück. Schuld daran sind immer wieder unrealistisch angesetzte Ziele. Auch sind Diäten mit extrem schnellen Ergebnissen beim Abnehmen in der Regel nicht besonders effektiv, da sie langfristig nicht durchzuhalten sind. Die Folge: der altbekannte Jo-Jo-Effekt tritt schneller ein, als man dies wahrhaben möchte; das ist nicht nur ungesund, sondern auch frustrierend.

Abnehm-Apps für das Smartphone

Gewicht zu verlieren im stressigen Alltag ist kein leichtes Unterfangen. Denn Körper und Geist benötigen Kalorien und wichtige Nährstoffe, um die tägliche Belastung im Job und Familie bewältigen zu können. Daher kann das Smartphone für ein erfolgreiches Abnehmen eine gute Unterstützung darstellen indem es als eine Art Coach und Motivationstrainer agiert. Zudem gelingt es durch Diät-Apps, den täglichen Fortschritt festzuhalten, Nährwertinformationen zu erhalten und Kalorienaufnahme per Kalorienzähler App zu erheben - dem erfolgreichen und gesunden Abnehmen steht also nichts mehr im Wege. Wir haben sechs interessante Diät-Apps genauer unter die Lupe genommen:

Interessante Diät- und Abnehm-Apps

Abnehm-Apps für das Smartphone
Noom

Der Star unter den Diät-Apps ist Noom. Die App wurde u.a. von der New York Times, Women´s Health, Shape, Forbes und ABC ausgezeichnet und begeistert über 45 Millionen Nutzer. Das Konzept ergibt sich aus der Kombination von mehr Bewegung und bewusster Ernährung.

Vielversprechend für ein nachhaltiges Abnehmen ist der sogenannte „Volumetrics“-Ansatz. Darunter versteht man, möglichst wenige Kalorien bei möglichst voluminösen Portionen zu sich zu nehmen. Anders ausgedrückt: Man kann sich so richtig schön satt essen, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben.

Die App legt Wert auf einen langfristigen Erfolg. Daher gibt es eine Einteilung in drei Phasen:

  1. Lernen: In Phase 1 wird die Routine analysiert. Hierauf aufbauend werden Grundlagen einer gesunden Ernährung, regelmäßigen Bewegung sowie ausgewogenes Stress- und Schlaf-Management festgelegt.
  2. Üben: In der zweiten Phase werden klare Ziele zum Verändern der aktuellen Gewohnheiten gesetzt - dabei werden natürlich Motivation und Unterstützung geboten.
  3. Beherrschen: Die letzte Phase dient dem Verinnerlichen der neuen Gewohnheiten.

Die Abnehm-App schafft es, die Nutzer mit einem Score zusätzlich zu motivieren. So wird man mit Punkten belohnt, wenn man sich beispielsweise über Nährwerte oder diverses anderes Fachwissen informiert. Durch diesen spielerischen Charakter kann Abnehmen sogar etwas Spaß machen.

Noom gibt es in kostenloser Ausführung mit Tagebuchfunktion. Das Coaching mit ausführlichen Informationen ist nur im monatlichen Abo erhältlich.

FatSecret

Eine besonders übersichtliche und einfache Diät-App ist FatSecret. Dabei handelt es sich um einen Kalorienzähler mit umfassenden Nährwertinformationen über die verzehrten Lebensmittel. Mit der App erhält man einen optimalen Überblick über die letzten Mahlzeiten und Aktivitäten, sodass eine bewusstere und gesündere Ernährung einfach gemacht wird.

FatSecret hat folgende Features zu bieten:

  • Schnelle Erfassung der täglichen Nahrung mit einem integrierten Barcode-Scanner oder über manuelle Strichcode-Eingabe
  • Ernährungstagebuch zum Nachverfolgen der verzehrten Lebensmittel
  • Grafische Auswertung der eigenen Gewichtsentwicklung sowie detaillierte Statistiken

All diese Features sind kostenlos zu nutzen! Die App steht für iOS und Android zur Verfügung.

kostenloser Kalorienzähler
YAZIO

Wer Wert auf möglichst realistische Informationen bezüglich des täglichen Kalorienbedarfs und optimalen Körpergewichts legt, ist mit der App YAZIO gut beraten. Denn diese App erstellt dem Körpergewicht entsprechend individuelle Ziele mit realistischen Vorgaben für ein langfristig erfolgreiches Abnehmen.

Besonderheiten:

  • Ausführliche Lebensmittel-Datenbank
  • Umfassende grafische Auswertungen

Ähnlich wie FatSecret ermöglicht auch YAZIO die Eingabe der aufgenommenen Lebensmittel über Barcode-Scanner oder manuell. Für die Aufzeichnung sportlicher Aktivitäten gibt es zwar kein Tool in der App, allerdings lassen sie sich manuell erfassen.

Es gibt eine kostenlose Version mit Tagebuchfunktion sowie die Premium-Version YAZIO PRO für ausführliche Auswertungen und detaillierte Nährwertinformationen.

Realistischer Begleiter beim gesunden Abnehmen

Quelle: https://itunes.apple.com/de/app/yazio-kalorienzähler-diät-app/id946099227?mt=8

Lifesum

Lifesum hat erkannt, dass es unterschiedliche Zielsetzungen für Diäten gibt, wie beispielsweise

  • Gezielte Gewichtsabnahme
  • Muskelaufbau
  • Abbau von Fettpölsterchen

Je nach individuellem Vorsatz stehen passende Rezepte und Ratschläge für eine erfolgreiche Zielumsetzung zur Verfügung. Bei Lifesum lassen sich die täglichen Mahlzeiten tracken, um schließlich den optimalen Diätplan für den individuellen Bedarf zu finden.

Im Vergleich zu vielen anderen Diät-Apps ist bei dieser neben der Tagebuchfunktion auch die Auswahl sinnvoller Portionen bei der kostenlosen Version mit inklusive. Detaillierte Nährwerte sind jedoch erst bei der kostenpflichtigen Version erhältlich.

Alleinstellungsmerkmal: Die App bietet eine ausgesprochen umfangreiche Lebensmitteldatenbank. Zudem lässt Lifesum eine Integration von Google Fit und S Health zu, sodass sich auch sportliche Aktivitäten in die App importieren lassen und damit eine ausgewogene Kombination aus Ernährung und Fitness ermöglicht wird.

Diätplaner für unterschiedliche Zielsetzungen

Quelle: https://itunes.apple.com/de/app/lifesum-kalorien-nährwerte/id286906691?mt=8

MyFitnessPal

Auch MyFitnessPal sorgt für ein einfaches Tracking der aufgenommenen Nahrungsmittel und bietet eine große Nahrungsmitteldatenbank mit über 6 Millionen Lebensmitteln.

Was die App auszeichnet sind spezielle Abnehm-Übungen, die mögliche Verbindung zu anderen Sport-Apps sowie die Möglichkeit gemeinsam mit Freunden abzunehmen:

  • Freunde hinzufügen
  • Erfolge teilen
  • Sich gegenseitig unterstützen
Für ein erfolgreiches und langfristiges Abnehmen kann das posten des Diätverlaufs auf sozialen Netzwerken zur weiteren Motivation empfehlenswert sein. Zum einen will man natürlich die öffentliche Blamage verhindern, zum anderen wirken Kommentare und Glückwünsche der User motivationsfördernd.

Die kostenlose MyFitnessPal-Version bietet zudem eine Tagebuchfunktion sowie Rezeptvorschläge. Bei der kostenpflichtigen Version erhält man auch einen Zugriff auf detaillierte Nährwertinformationen und andere Features.

Virtuagym Food

Für besonders disziplinierte Fitnessprofis ist das virtuelle Fitnessstudio Virtuagym die perfekte Wahl. Dieses besteht aus 3 Apps:

  • Virtuagym Food Ernährungs-App
  • Virtuagym Fitness Fitness-App
  • Virtuagym Cardio GPS-Tracker zum Laufen, Radfahren und Gehen

Wir beschäftigen uns mit Virtuagym Food, dem Ernährungs-Tagebuch. Dieses beinhaltet neben Angaben zu Kalorien auch eine Unterteilung in Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette, sodass die Ernährung sehr genau analysiert wird.

Die App ist sehr streng und empfiehlt sich daher eher für Profis als für Anfänger. Der Nachteil: Die Food-Datenbank ist nicht besonders umfassend.

Der große Vorteil von Virtuagym ist jedoch die Aufteilung in 3 Apps, durch die wichtige Faktoren für einen gesünderen Lifestyle miteinander verbunden werden.

P.S. Lust auf mehr Fitness? Hier gibt es eine Auswahl an hilfreichen Fitness-Apps.

Diät-App für Fitnessexperten

Diät-Apps können eine großartige Hilfe sein, um abzunehmen sowie Muskeln aufzubauen und somit ein aktiveres und gesünderes Leben zu führen. Trotzdem sollte man Vorsicht walten lassen und es nicht übertreiben, denn die Apps sind nicht mit der Beratung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers vergleichbar. Vielmehr sind sie als zusätzliche Unterstützung zu betrachten. Um die Diät-Begleiter auch unterwegs einwandfrei nutzen zu können, ist ein Smartphone-Tarif mit Datenvolumen notwendig. Bei uns gibt es Top-Tarife mit Highspeed-Internet.


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