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Meditation App
Für mehr innere Ruhe & Entspannung

Per Meditation App auf dem Smartphone zu innerer Ruhe und Entspannung

Zum Stress abbauen und um endlich wieder mit sich selbst in Einklang zu sein, vertrauen heute immer mehr Menschen auf die Kraft der Meditation. Eine Meditation App auf dem Handy ist der schnellste und einfachste Weg, um mit geringem Zeitaufwand mehr Entspannung in den Alltag einkehren zu lassen. Denn für ein Mehr an innerer Ruhe und somit einen effektiven Stressabbau, helfen oft schon wenige Minuten Meditation.

Doch Meditieren ist weit mehr als nur ruhig dazusitzen und tief ein- und auszuatmen. Zum Erlernen dieser jahrhundertealten Kunst bedarf es daher einer konkreten Anleitung beziehungsweise Einführung. Hat man für einen Meditationskurs nicht die nötige Zeit, sind Meditations Apps und Achtsamkeit Apps eine praktische Alternative, um die Grundlagen verschiedener Meditationstechniken zu erlernen und anzuwenden. Im folgenden Artikel wollen wir aufzeigen, welche Meditations Apps sich lohnen.

Meditieren lernen mit dem Smartphone – empfehlenswerte Meditations Apps

Meditieren lernen mit dem Smartphone – empfehlenswerte Meditations Apps

Headspace App

Die Macher der Meditation App Headspace sind überzeugt: den eigenen Geist zu trainieren ist der Schlüssel für ein zufriedeneres und gesundes Leben. Doch dazu muss man sich keinesfalls zwangsläufig jahrelang in einen buddhistischen Tempel oder ein indisches Ashram begeben.

Vielmehr kann man dies digital erlernen. So lässt man sich mithilfe geführter Meditationen über die App in einen Bewusstseinszustand der inneren Ruhe und Achtsamkeit begleiten. Vorkenntnisse in Sachen Meditationstechniken sind dabei nicht von Nöten, denn das kostenlose Basis-Programm vermittelt alle zum Meditieren notwendigen Grundlagen und Techniken.

Hat man Gefallen an der Meditation gefunden, erhält man durch Buchung einer kostenpflichtigen Headspace-Mitgliedschaft Zugang zu verschiedenen geführten Meditationen. Ob man Probleme beim Einschlafen hat, unter Angstzuständen leidet, Stress abbauen will oder sich gerne besser konzentrieren würde: zu all diesen Themen bietet die App geführte Meditationen.

Fazit:
Bestens für Einsteiger geeignete Meditations App mit kostenloser Einführung und geführten Meditationen zu einem großen Themenspektrum.

Headspace - Gefuehrte Meditation und Achtsamkeit.png

Quelle: https://play.google.com

Pacifica App

Wer regelmäßig mit Stress, innerer Unruhe oder sogar Angstzuständen zu kämpfen hat, findet in der Achtsamkeit App Pacifica Unterstützung für eine einfachere Bewältigung des Alltags (bei besonders beeinträchtigenden Symptomen kann eine App das Aufsuchen ärztlicher und/oder psychologischer Beratung natürlich keinesfalls ersetzen). Das in der App zum Einsatz kommende ganzheitliche Konzept dient also nicht nur der Entspannung, sondern der allgemeinen psychischen Gesundheit und wurde von Psychologen entwickelt. Zur Stressbewältigung sowie zur Bekämpfung von Unruhe und negativen Gedanken werden hier Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie mit Meditationstechniken kombiniert.

Im Rahmen von Audio-Einheiten mit Entspannungs- und Achtsamkeitstrainings geht es Stress und negativen Gedanken an den Kragen. Zu entspannenden Klängen lernt man beispielsweise durch Atemübungen, Muskelentspannung oder Achtsamkeits-Meditationen abzuschalten und aus negativen Gedankenspiralen auszubrechen. Meditationen gibt es für alltägliche Stress-Situationen, wie zum Beispiel Präsentationen vor Publikum, soziale Zusammenkünfte oder Fahrten im öffentlichen Nahverkehr. Geführte Selbsthilfe-Anleitungen zeigen zudem Wege und Aktivitäten auf, wie mit Stress oder belastenden Gedanken besser umzugehen ist.

Über einen Gedanken- und Stimmungs-Tracker kann man außerdem täglich in der App festhalten, wie das Wohlbefinden ist und welche Gedanken einen beschäftigen oder vielleicht auch quälen. Auf diese Weise lassen sich dysfunktionale Gedankengänge identifizieren und durch verhaltenstherapeutische Techniken auf lange Sicht abstellen. Für vollen Zugriff auf das gesamte Paket der Anti-Stress App ist auch hier eine gebührenpflichtige Mitgliedschaft von Nöten.

Fazit:
Psychologisch erprobte Techniken helfen bei dieser tollen App im Zusammenspiel mit Meditationsübungen dabei, in einen achtsameren und von weniger negativen Gedanken geplagten Alltag zu finden. Leider gibt es die App – wie die meisten der Meditation Apps – bislang nur in englischer Sprache.

Pacifica – Stress & Anxiety
Busuu App

Auf dem Weg zu einer achtsameren Lebensführung und mehr Entspannung spielt auch der Schlaf eine entscheidende Rolle. Die Achtsamkeit App Relax Melodies verhilft einem durch entspannende Einschlafmelodien zu einer besseren Nachtruhe und einen erholten Tag. Dabei können die beruhigenden Entspannungsklänge nicht nur als Einschlafhilfe genutzt werden, sondern eignen sich auch perfekt zur melodischen Untermalung einer Meditations- oder Yoga-Session.

Das Tolle an „Relax Melodies“ ist sicherlich, dass man damit seine eigenen, auf den persönlichen Geschmack zugeschnittenen Entspannungs-, Einschlaf- und Meditationsmelodien zusammenstellen kann. Dazu wählt man aus einer Klang-Datenbank die Klänge und Musik aus, die eine besonders entspannende Wirkung auf einen ausüben. Die Klänge bestehen vor allem aus Umgebungsgeräuschen, die bewiesenermaßen eine besonders entspannende und schlaffördernde Wirkung entfalten. Dazu zählen beispielsweise Klänge wie „Lagerfeuer“, „Regen“ oder „Ozean“.

Aus den Lieblingsklängen kann man dann über die App seine persönliche Entspannungsmelodie kombinieren, welche einem fortan beim Einschlafen, Meditieren, Yoga-Übungen oder Entspannen begleitet. Für vollen Zugriff – auch auf die ebenfalls in der App enthaltenen geführten Meditationen – benötigt man einen kostenpflichtigen Premium-Account.

Fazit:
Super Einschlaf-, Yoga- und Meditations App für alle Betroffenen von Einschlafproblemen. Auch wer gerne zu eigens zusammengestellten Klang-Kompositionen meditieren oder entspannen möchte, liegt mit Relax Melodies goldrichtig.

Relax Melodies: Klangdatenbank für Schlaf- & Yoga-Übungen

Quelle: https://play.google.com/

Simple Habit Meditation App

Beruflich und privat sehr eingebundene Personen meinen häufig, für so etwas wie Meditation überhaupt nicht die nötige Zeit aufbringen zu können. Dabei ist Meditation, gerade wenn man einen stressigen Alltag hat, das perfekte Mittel für mehr Ruhe und Achtsamkeit. Die Meditation App Simple Habit Meditation will gerade vielbeschäftige Personen dabei unterstützen effektives Meditationstraining mit minimalem zeitlichen Aufwand in ihren Alltag zu integrieren.

Denn regelmäßiges Meditieren ist eine besonders effektive Methode der Stressbewältigung, um zu entspannen, besser zu schlafen und die eigene Konzentration zu erhöhen. Somit ist Meditation gerade für alle Personen mit einem „busy“ Lifestyle der ideale Ausgleich, um bestimmte Situationen im Alltag erfolgreich zu meistern und dabei dennoch entspannt und zufrieden zu bleiben. Die gute Nachricht: solche positiven Effekte auf den persönlichen Alltag erzielt man schon ab 5 Minuten Meditation täglich.

Simple Habit Meditation bietet geführte Meditationen in Einheiten von 5, 10 oder 20 Minuten. So kann man je nach Tagesverlauf individuell entscheiden, wie viel Zeit man heute zum Meditieren aufbringen kann. Dabei verfügt die Meditation App Simple Habit Meditation über eine besonders innovative Funktionsweise. Denn die in der App angebotenen geführten Meditationen sind kontextbezogen und werden an die Tageszeit sowie die momentane Gemütslage individuell angepasst. So findet man hier neben einer Morgen-Meditation zum Beispiel auch eine „Find-Happiness“-Meditation oder eine Meditation um Fokus und Konzentration zu schärfen. Insgesamt bietet die App eine vielfältige Auswahl an über 1.000 unterschiedlichen Meditationen von mehr als 60 verschiedenen Meditations-Lehrern. In der kostenlosen Version ist diese Auswahl natürlich stark beschränkt.

Fazit:
Die beste Meditations- und Entspannungs-App für alle, die trotz eines übervollen Terminkalenders Zeit für mehr Achtsamkeit und innere Ruhe finden wollen. Da auch hier die Mehrzahl der geführten Meditationen in englischer Sprache stattfindet, sind grundlegende Englischkenntnisse leider Voraussetzung.

Simple Habit Meditation – Entspannung in 5 Minuten

Quelle: https://fortunedotcom.files.wordpress.com/2017/05

Insight Timer App

Die Meditation App Insight Timer beweist, dass der Einstieg in die Welt der Meditation nicht zwingend mit kostspieligen Kursen oder Premium-Mitgliedschaften einhergehen muss. Denn über diese App findet man ein besonders großzügiges Angebot von über 10.000 (!) kostenlosen geführten Meditationen von über 2.000 internationalen Lehrern in 22 verschiedenen Sprachen.

Die thematische Spannbreite der enormen Bibliothek an geführten Meditationen ist dementsprechend breit. Ob zum besser Einschlafen, gegen Angstzustände, für schnelleren Stressabbau oder um mehr inneren Frieden und Ausgeglichenheit zu erreichen – für all dies und vieles mehr hält die App passende kostenlose Meditationen bereit. Die Suche nach geeigneten Meditationen lässt sich außerdem nach Meditations-Technik filtern. Unter Techniken wie Atem-Meditation, Geh-Meditation, buddhistische Meditation, Achtsamkeits-Meditation und vielen Meditationsvarianten mehr findet jeder die Meditationsart, die persönlich zu einem passt.

Das Gratisangebot der App erschöpft sich keineswegs in der Meditations-Bibliothek sondern umfasst zusätzlich entspannende Umgebungs-Klänge und Musik, die zum Abschalten und Entspannen dienen. In Themen-Gruppen kann man sich zudem in der Community über unterschiedliche Aspekte der Meditation austauschen und von anderen Usern inspirieren lassen. Für die Offline-Nutzung der App ist ein Premium-Zugang erforderlich.

Fazit:
Auch ohne Premium-Mitgliedschaft ist die Meditation App Insight Timer dank tausender kostenloser geführter Meditationen und Soundtracks zur Entspannung mehr als nur einen Test Wert.

Insight Timer – Meditation App

Quelle: https://publicdata.insighttimer.com/public/website/images/home-phone2.png?1531817104

Die Achtsamkeit App

Ziel einer jeden Übung für mehr Achtsamkeit ist es, die Bedürfnisse und Signale von Körper und Geist bewusster wahrzunehmen. Um den Weg zu einer bewussteren und somit für Körper und Psyche gesünderen Lebensweise zu durchschreiten, bietet "Die Achtsamkeit App" eine kostenlose fünftägige geführte Praxiseinführung in die Kunst der Achtsamkeit. Dies hilft einem dabei mit den alltäglichen Herausforderungen deutlich gelassener umgehen zu können.

Meditation spielt auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit mit sich selbst und Anderen eine wichtige Rolle. Beginnend mit 5 Minuten Meditation täglich begleitet einen die App anhand geführter Meditationen auf der Reise zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Beruhigende Geräusche wie Glockenklänge oder Naturgeräusche helfen dabei von belastenden Gedanken loszulassen. Um die neuen Achtsamkeitsroutinen wirklich fest in seinem Leben zu integrieren, erinnert einen die App an die tägliche Meditation und gibt zusätzliche Achtsamkeitsratschläge.

Hat man dank der App Gefallen am Meditieren und einer achtsamen Lebensweise gefunden, bietet sich die Möglichkeit durch Buchung einer Premium-Mitgliedschaft Zugang zu über 200 weiteren geführten Meditationen und Kursen zu erhalten. Darunter befinden sich Meditationen zu Themen wie Stressabbau, Achtsamkeit im Berufsleben und in Beziehungen oder Emotionen.

Fazit:
Lohnende App für eine kostenlose Einführung in die Kunst der Achtsamkeit sowie eine qualitativ hochwertige Kursauswahl an Meditationen von bedeutenden Achtsamkeitslehrern in der Premium-Version.

Die Achtsamkeit App  - Meditation für Jeden

Quelle: https://itunes.apple.com/de/app/die-achtsamkeit-app/id417071430?mt=8

Calm App

„Calm“ bedeutet auf Deutsch so viel wie „Ruhe“, „Stille“ oder „Gelassenheit“. Und genau diese Aspekte stehen auch bei der Meditation App Calm im Vordergrund. Um mehr davon in den eigenen Alltag einkehren zu lassen haben sich die Macher der App einiges einfallen lassen. Ein erholsamer Schlaf ist bekanntlich ein elementarer Schlüssel für einen entspannten Tag. Daher bietet die App ein tägliches zehnminütiges Programm, um zur Ruhe zu kommen und abzuschalten. Spezielle Einschlafgeschichten für Erwachsene sorgen schließlich dafür, dass man sanft in den Schlaf gleitet.

Doch auch für andere thematische Schwerpunkte verfügt die App über ein reiches Repertoire an geführten Meditationen für Anfänger und Fortgeschrittene. Dazu zählen zum Beispiel Meditationen zur Linderung von Ängsten, für mehr Selbstachtung, für einen besseren Umgang mit stressigen Situationen oder für den Weg in die Arbeit. Schließlich unterstützen auch angeleitete Atemübungen dabei sich voll und ganz auf den eigenen Körper zu konzentrieren und zu entspannen.

Wer bereits über ein wenig Erfahrung in der Meditation verfügt, für den bietet „Calm“ offene Meditationen, die man vollkommen individuell gestalten kann. Über 25 beruhigende Naturgeräusche sorgen außerdem für eine angenehme Entspannungsatmosphäre.

Fazit:
Auf der Suche nach der idealen Einschlafhilfe und einem großen Meditations-Angebot zu verschiedenen Themengebieten liegt man mit dieser App richtig.

Calm – Meditate, Sleep, Relax

Quelle: https://itunes.apple.com/de/app/die-achtsamkeit-app/id417071430?mt=8

In der Natur, in der Bahn oder während der Mittagspause: Meditation Apps flexibel nutzen

Für mehr Achtsamkeit im Alltag ist es wichtig sich regelmäßig kleine Auszeiten – zum Beispiel für eine kurze Meditation – zu nehmen. Achtsamkeit- und Meditations Apps sind ideal um solch kleine Pausen auch im stressigen Alltag flexibel und ortsunabhängig einbauen zu können. Dies kann im Park, im Café oder auch an einem ruhigen Platz im Bus auf dem Arbeitsweg sein. Neben der richtigen Meditation App – für Android oder iOS – ist es wichtig auf dem Smartphone über einen schnellen Datentarif mit ausreichend Datenvolumen zu verfügen. Mit einem der günstigen und großzügig ausgestatteten Highspeed-Datentarife von smartmobil.de geht man in Sachen mobile Internetgeschwindigkeit und Datenvolumen auf Nummer sicher. Denn wer möchte schon mitten in der Meditation von einer Drosselung der Datengeschwindigkeit jäh aus der tiefen Entspannung gerissen werden?

Hinweis: bei besonders beeinträchtigenden Symptomen kann eine App das Aufsuchen ärztlicher und/oder psychologischer Beratung keinesfalls ersetzen. Bitte wenden Sie sich im Bedarfsfall an einen psychologischen Notdienst in Ihrem Wohnort.